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【48812】女人要防尿失禁 多做提肛运动
时间：2024/05/12 23:23:49 作者: 小九直播官网
一项全国的流行病学查询显现，２０岁以上女人大约３位中就有一位遭受某一些程度尿失禁。
提肛运动其实主要是练习提肛肌。“因为提肛肌在骨盆内部，肉眼看不到，并且练习的力度也有考究，所以最好在专业妇产科医师辅导下做。”北京协和医院妇产科主任医师朱兰说。
“法国女人产后都会得到一次免费的盆底恢复练习，学习提肛练习。”朱兰和记者说，妊娠中的助产、难产都是引起尿失禁的重要原因。所以，女人产后这一年，应该在医师辅导下好好进行盆底恢复。
在没有医师辅导的情况下，已婚女士能这样寻觅提肛肌：洗澡时，将食指放入内，夹紧指头，感觉有收紧，指头向上拉提；或许躺在床上，试着幻想解尿时把尿液中止的感觉。经过这两种感觉找到放松收紧的那块肌肉，就能开端操练骨盆缩短运动了。
提肛运动躺着、站着或坐着都可以做。收紧提肛肌5秒，然后渐渐放松10秒。接连做15～20次，每天做3回。不要做得过分频频，以免提肛肌练习过度，反而会无法排尿。
“关于女人来说，这是一个非常好的保健办法，可以防备尿失禁等多种疾病，还可以在必定程度上协助进步性生活质量。”朱兰说。